ออกแบบ
จังหวะของตัวเอง
การรักษาสุขภาวะที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่ง แต่คือภาพรวมของกิจวัตรที่เราทำซ้ำๆ ในแต่ละวัน
สม่ำเสมอ
ทำในสิ่งที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องทุกวัน แทนที่จะทำหนักๆ เพียงวันเดียวแล้วหยุดพัก
ยืดหยุ่น
อนุญาตให้ตนเองปรับเปลี่ยนตารางเวลาได้หากรู้สึกอ่อนล้า ไม่สร้างความกดดันเกินความจำเป็น
รู้เท่าทัน
สังเกตการตอบสนองของร่างกายหลังทำกิจกรรม เพื่อประเมินว่าควรเพิ่มหรือลดระดับในวันถัดไป
ทางเลือกในการดำเนินชีวิต
วงจรแห่งความตึงเครียด
- - เริ่มวันใหม่ด้วยความเร่งรีบ ทันทีที่ตื่น
- - ละเลยการยืดคลายกล้ามเนื้อ
- - ใช้เวลาหน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานาน
วงจรแห่งความสมดุล
- + เผื่อเวลา 15 นาทีในช่วงเช้าเพื่อเตรียมตัว
- + ขยับร่างกายเบาๆ ระหว่างวัน
- + ให้ความสำคัญกับการพักสายตาและจิตใจ
คุณภาพชีวิตเกิดจากสิ่งเล็กๆ
เคล็ดลับคือการมองหาระยะเวลาสั้นๆ ในตารางงานที่อัดแน่น เพื่อแทรกซึมกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาวะเข้าไปอย่างกลมกลืน
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
พักเบรกระหว่างวัน
ลุกขึ้นยืนหรือเดินไปมาทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อลดความล้าจากการอยู่ในท่าเดิมนานๆ
จัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
ดูแลพื้นที่พักอาศัยและที่ทำงานให้มีอากาศถ่ายเทสะดวกและมีแสงสว่างเพียงพอ
ข้อมูลทั้งหมดนี้เป็นแนวทางเพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ ทว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณต้องเป็นผู้กำหนดและประเมินด้วยตนเองว่าวิธีการใดที่สอดคล้องกับวิถีชีวิตของคุณมากที่สุด
มีคำถามเพิ่มเติมหรือไม่?
ทีมงานของเราพร้อมให้ข้อมูลทั่วไปและรับฟังความคิดเห็นจากคุณเสมอ
ส่งข้อความถึงเรา